{"version":"1.0","provider_name":"Horv\u00e1th \u00c9va Sz\u00e9ps\u00e9gblogja","provider_url":"https:\/\/horvatheva.cafeblog.hu","author_name":"Cafeblog","author_url":"https:\/\/horvatheva.cafeblog.hu\/author\/admin-2\/","title":"Mindent a bikram j\u00f3g\u00e1r\u00f3l","html":"N\u00e9h\u00e1ny \u00e9vvel ezel\u0151tt tal\u00e1ltam r\u00e1 a bikram j\u00f3g\u00e1ra, amikor egy rendezv\u00e9ny kapcs\u00e1n volt lehet\u0151s\u00e9gem kipr\u00f3b\u00e1lni. Bevallom \u0151szint\u00e9n kezdetben egy kicsit szkeptikus voltam , mert a \u201esima\u201d j\u00f3ga \u00f3r\u00e1t m\u00e1r kipr\u00f3b\u00e1ltam, de k\u00fcl\u00f6n\u00f6sebb kih\u00edv\u00e1st nem jelentett a sz\u00e1momra az a v\u00e9lem\u00e9nyem, ha\u00a0 egy edz\u00e9sen m\u00e1sf\u00e9l \u00f3r\u00e1t elt\u00f6lt\u00f6k szeretem ha kell\u0151en elf\u00e1radok \u00e9s \u00e9rzem hogy teszek valamit a testem\u00e9rt.\r\n\r\nMiel\u0151tt r\u00e1b\u00f3lintottam volna az \u00f3r\u00e1ra term\u00e9szetesen t\u00e1j\u00e9koz\u00f3dtam az alapokr\u00f3l. Tudtam, hogy a j\u00f3ga Indi\u00e1b\u00f3l ered ie. 3000 \u2013b\u0151l is akadnak feljegyz\u00e9sek. Kezdetben a szerzetesek gyakorolt\u00e1k, fokozta a munkab\u00edr\u00e1st a teljes\u00edt\u0151k\u00e9pess\u00e9get seg\u00edtette az eg\u00e9szs\u00e9g meg\u0151rz\u00e9s\u00e9t, majd ezek az inform\u00e1ci\u00f3k lassan kisziv\u00e1rogtak a kolostorokb\u00f3l \u00e9s tudom\u00e1nyos j\u00f3gakutat\u00f3 int\u00e9zetek\u00a0 kialakultak.\r\n\r\nA Bikram j\u00f3ga elterjed\u00e9s\u00e9t Bikram Choudhurynak k\u00f6sz\u00f6nhetj\u00fck, aki 3 \u00e9ves kor\u00e1ban kezdett el j\u00f3g\u00e1zni \u00e9s 11 \u00e9vesen m\u00e1r \u0151 volt a valaha legfiatalabb versenyz\u0151, aki megnyerte az Indiai Nemzeti J\u00f3ga Bajnoks\u00e1got. Soha nem lehet el\u00e9g kor\u00e1n kezdeni, gondoltam magamban, de az\u00e9rt tal\u00e1n m\u00e9g nem t\u00fal k\u00e9s\u0151...\u00e9s ez val\u00f3ban \u00edgy van , hiszen a Bikram j\u00f3ga kort\u00f3l \u00e9s edzetts\u00e9gi \u00e1llapott\u00f3l f\u00fcggetlen\u00fcl mindenki gyakorolhatja. 20 \u00e9vesen egy s\u00falyemel\u0151 baleset k\u00f6vetkezt\u00e9ben megb\u00e9nult, ezut\u00e1n l\u00e9trehozta 26 gyakorlatb\u00f3l \u00e1ll\u00f3 sorozat\u00e1t, amely seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel visszanyerte eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9t.\r\n\r\nEzek az inform\u00e1ci\u00f3k el\u00e9g meggy\u0151z\u0151ek voltak, \u00e9s mivel sokat futok ami k\u00f6ztudottan megk\u00f6ti az izmokat teh\u00e1t nem \u00e1rt egy kis ny\u00fajt\u00e1s emellett szeretem az \u00faj dolgokat kipr\u00f3b\u00e1lni, nem is volt bnnem k\u00e9rd\u00e9s, hogy eleget teszek a megh\u00edv\u00e1snak.\r\n\r\nGyorsan ut\u00e1na is n\u00e9ztem , hogy milyen kell\u00e9kekre lesz sz\u00fcks\u00e9gem.\r\n\r\nEgy laz\u00e1bb \u00f6lt\u00f6z\u00e9k, k\u00e9t t\u00f6r\u00f6lk\u00f6z\u0151 mivel az \u00f3r\u00e1k 38-40 fokra felf\u0171t\u00f6tt teremben zajlanak. Erre az\u00e9rt van sz\u00fcks\u00e9g mert enn\u00e9l a h\u0151m\u00e9rs\u00e9kletn\u00e9k az izmok\u00a0 \u00e9s szalagok laz\u00e1bbak lesznek \u00edgy kezd\u0151knek is a s\u00e9r\u00fcl\u00e9svesz\u00e9ly kock\u00e1zata l\u00e9nyegesen lecs\u00f6kken. Emellett a minimum m\u00e1sf\u00e9l liter v\u00edz is elengedhetetlen.\r\n\r\nFigyelj\u00fcnk arra, hogy az \u00f3r\u00e1k mindig pontosan kezd\u0151dnek, ha tehetj\u00fck egy kicsit el\u0151bb \u00e9rkezz\u00fcnk \u00e9s ink\u00e1bb fek\u00fcdj\u00fcnk be a terembe egy kis akklimatiz\u00e1ci\u00f3 v\u00e9gett. Az \u00e9rz\u00e9s tal\u00e1n els\u0151re nem is sokkol\u00f3, de amikor a harmadik gyakorlatn\u00e1l tartunk, m\u00e1r nem igaz\u00e1n tudjuk hol vegy\u00fck a leveg\u0151t. Szerencs\u00e9re b\u00e1rmikor van lehet\u0151s\u00e9g arra, hogy elhagyjuk a termet, vagy egy kicsit lefek\u00fcdj\u00fcnk pihenni. Senki ne keseredjen el szerintem az els\u0151 n\u00e9h\u00e1ny alkalom nem sokunknak siker\u00fcl. A bikram j\u00f3g\u00e1t szem\u00e9ly szerint kifejezetten aj\u00e1nlom azoknak, akik szeretik a meleget \u00e9s a p\u00e1r\u00e1t, mert olyan, mintha eg\u00e9sz \u00f3r\u00e1n \u00e1t szaun\u00e1zn\u00e1nk.\r\n\r\nA 90 perces \u00f3ra alatt a gyakorlatok seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel \u00e1tmozgatjuk a teljes test\u00fcnket, az izomzatunkat \u00e9s a bels\u0151 szerveinket, de a szellem\u00fcnkre gyakorolt hat\u00e1sr\u00f3l se feledkezz\u00fcnk meg, hiszen az \u00f3r\u00e1n csak az oktat\u00f3 instru\u00e1l egy \u201e\u0151r\u00fclt nap ut\u00e1n\u201d teljesen ellazulunk. Emellett gyakorolhatjuk az \u00f6nuralmunkat \u00e9s feszegethetj\u00fck a hat\u00e1rainkat, n\u00f6velhetj\u00fck a koncentr\u00e1ci\u00f3k\u00e9pess\u00e9g\u00fcnket. A Bikram J\u00f3g\u00e1n 90 percen kereszt\u00fcl t\u00e9nyleg csak saj\u00e1t magunkra koncentr\u00e1lunk, az \u00f3ra ut\u00e1n pedig \u00fagy \u00e9rezz\u00fck, soha nem voltunk enn\u00e9l kiegyens\u00falyozottabbak , \u00e9s kellemes f\u00e1radts\u00e1got \u00e9rz\u00fcnk az eg\u00e9sz test\u00fcnkben. Mondanom sem kell az\u00f3ta annyira megszerettem, hogy heti 4-5 alkalom fut\u00e1s mellett hetente legal\u00e1bb k\u00e9tszer lemegyek j\u00f3g\u00e1zni. A \u00e9n c\u00e9lom\u00a0 az \u00f6sszer\u00e1ndult izomzatom elny\u00fajt\u00e1sa \u00e9s a szervezetem rendszeres m\u00e9regtelen\u00edt\u00e9se, mert a folyamatos izzad\u00e1s term\u00e9szetesen ezt is el\u0151seg\u00edti. Azt gondolom a Bikram j\u00f3g\u00e1t egyszer legal\u00e1bb mindenkinek ki kell pr\u00f3b\u00e1lni.\r\n\r\nAhogy Bikram Choudhury mondja \u201e a j\u00f3ga az egyetlen testedz\u00e9s a vil\u00e1gon melyet b\u00e1rmilyen \u00e9letkorban el lehet kezdeni. Mindig van olyan gyakorlat amelynek seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel jav\u00edthatod eg\u00e9szs\u00e9gi \u00e9s lelki \u00e1llapotod\u201d\r\n\r\nA t\u00f6bbi csak rajtunk m\u00falik, mert minden a fejben d\u0151l el!!!\r\n\r\nJ\u00f3 edz\u00e9st k\u00edv\u00e1nok mindenkinek!\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<a href=\"http:\/\/bikramyoga.hu\/\">http:\/\/bikramyoga.hu\/<\/a>","type":"rich"}